Még ha egyből nem is egyértelmű, hogy mit szeretnék üzenni ezzel az írással, kérlek, olvasd végig. Igyekszem minél egyszerűbbé és érthetőbbé tenni számodra a lényegét, hogy akár már a cikk után beépíthesd a saját gyakorlásodba.
De miről is van itt szó tulajdonképpen? Arról, hogyan tudsz a legjobb formádba kerülni az általad kitűzött időben.
Mikro, mezo és makro közérthetően
Ahhoz azonban, hogy a ciklizálás alatt ugyanazt értsük, nézzünk először egy általánosabb példát.
Amikor reggel álmosan lecsoszogunk a pékségig egy kifliért és kakaóért, akkor valószínűleg egy jót reggelizünk belőle és pont. Ez lesz a legkisebb egységünk.
A munka utáni bevásárlás során, amikor veszünk zöldségeket, csirkemellet, rizst, kenyeret és felvágottat, az már egy nagyobb volumenű étkezés mennyiségre lesz elegendő, elkészíthetünk belőlük egy egész napi menüt (második egység).
A szombat délelőtti nagybevásárlás, amikor felpúpozzuk a bevásárlókosarat, lesz a harmadik egység, amikor is az egész jövő heti menüt előre megtervezzük fejben és minden szükséges hozzávalót megveszünk előre.
Végül a negyedik egység lesz az a világraszóló, négy napos lakodalomra készülés, amikor konkrétan utánfutóval megyünk a szupermarketbe, a piacra és a henteshez. És ezt megismétjük még 3x.
Átfordítva tehát a kifli+kakaó kombó: az edzésegység, a napi menü: a mikro ciklus, a heti menü: a mezo ciklus, a lagzi pedig: a makro ciklus.
Gondolj bele, mi történik olyankor, amikor éhesen, de minden koncepció nélkül indulsz bevásárolni?! Konkrétan minden szempontot mellőzve, tele dobálod a kosarad olyan dolgokkal, amire egyáltalán nincs szükséged és fogalmad sincs, mit fogsz készíteni például abból a 2 kiló akciós articsókából?!?!
Ugyanez történik az edzőteremben is, amikor valaki fejetlenül elkezd utánozni másokat vagy egy olyan edzéstervet kezd követni, ami valaki más erőnlétére lett megírva – nem az övére. Valaki más életritmusát veszi figyelembe – de biztos, hogy nem az övét!
Más bevásárlólistájából, hogyan fogod tudni elkészíteni a te kedvenc ételeid? Szerintem leginkább sehogy.
Amikor azonban célod van az edzéseddel, fontos testre szabni, ebben pedig a legjobb partner a ciklizálás lesz, ami olyan, mint egy előre átgondoltan megszervezett menetrend. Segít abban, hogy az általad kitűzött reális célt időben érd el, tehát növeli a siker valószínűségét.
Felelős azért is, hogy a teljesítményed évről-évre jobb legyen, tehát a fejlődés egyik legbiztosabb eleme.
A ciklizálás folyamata
Első lépés: írd fel azt az időpontot amikorra bomba formába szeretnél kerülni. Ettől az időponttól kell elkezdeni megszervezni az edzésciklusokat. Tehát időben visszafele haladva.
Második lépés: válaszd ki a területet, amitől a fejlődést várod. Vedd figyelembe, hogy lehetetlen minden területen egyszerre javítani. Állóképesség? Izomtömeg? Robbanékonyság? Izomerő? Te döntesz.
Harmadik lépés: ciklizálás a képességek kialakulása, megszilárdítása érdekében. Lényegében a kiszámítható fejlődésért végezzük és segíti a fókusz megtartását.
